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      緩解孕期坐骨神經(jīng)痛的方法看這里!

            [日期:2020-01-03]   來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng)  作者:佚名   閱讀:4407次

       孕媽媽坐骨神經(jīng)痛的原因

      約百分之五十的孕婦也體驗(yàn)過(guò)坐骨神經(jīng)痛。孕期坐骨神經(jīng)痛通常是腰椎問(wèn)題引起的。常見(jiàn)于懷孕28周后,體重增加加重腰椎負(fù)擔(dān),導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。
      此外,孕婦坐骨神經(jīng)痛也可由肌肉張力和不穩(wěn)定關(guān)節(jié)引起。孕期激素的改變使腰部關(guān)節(jié)韌帶,筋膜松弛,穩(wěn)定性減弱,下肢產(chǎn)生水腫,壓迫坐骨神經(jīng),產(chǎn)生疼痛。
      孕期坐骨神經(jīng)痛包括臀部或腿內(nèi)、外側(cè)偶爾或持續(xù)的疼痛,行走、站立或坐著也可能產(chǎn)生痛楚。

      孕媽媽

      孕媽媽坐骨神經(jīng)癥狀的舒緩方法

      避免勞累、穿平底鞋, 注意休息。
      可以平躺, 將腳架高, 使得腳的位置和心臟的位置接近, 使靜脈回流增加更為舒暢。

      孕婦平躺

      睡覺(jué)時(shí)左側(cè)臥, 并在兩腿膝蓋間夾放一個(gè)枕頭, 以增加流向子宮的血液。

      孕媽媽側(cè)臥

      白天不要以同一種姿勢(shì)站著或坐著超過(guò)30分鐘,走路或其他活動(dòng)也不要過(guò)久。如果懂得游泳,孕媽媽可每星期一至兩次游泳20至30分鐘,因游泳可以幫助孕媽媽減輕對(duì)坐骨神經(jīng)的壓力。

      孕媽媽游泳

      平日保持脊椎挺直,及以束腹帶承托腹部及腰骨,以減輕下半身之壓力。

      孕媽媽脊椎挺直

      參加孕婦瑜珈班,幫助脊骨伸展及鍛煉腿部肌肉,也可能對(duì)坐骨神經(jīng)痛有幫助。

      孕婦瑜珈

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